Para poder llevar a cabo una vida saludable el ejercicio y la alimentación es una parte importante.
Por ello estamos llevando a cabo este reto de «operación bikini» de 10 semanas y todos los artículos sobre el ejercicio y lo mas importante que podamos coger una rutina y seguirlo durante todo el año.
«Mens sana in corpore sano»
Por lo tanto, si se conocen los beneficios de la actividad física y las dietas equilibradas y saludables
¿Cómo puede ser que cada vez seamos más sedentarios?
Vivimos en un entorno que hace que las personas sean inactivas porque, entre otros factores, las nuevas tecnologías contribuyen a que todo resulte más fácil, así moverse sea cada vez menos necesario y además las actividades de ocio sean cada vez más sedentarias.
Por eso es tan importante el ejercicio físico , un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, depresión y caídas.
- Mejora la salud ósea y funcional.
- Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
“una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”
Urrialde
Los beneficios de poder realizar ejercicio físico a diario están relativos no solo a mejorar el aspecto físico, sino también a ejercitar los músculos y articulaciones por tanto mejorando lo que es conocido como «aptitud física«.
Porque la tolerancia a poder realizar algún esfuerzo sin percibir dolores o pudiendo tener mayor resitencia al cansancio de realizar esta tarea, por lo tanto reducir los tiempos necesarios para la recuperación y regeneración de los tejidos.
Tenemos una gran cantidad de opciones para poder realizar estas actividades, desde dar un paseo caminando, hasta poder concurrir a gimnasios donde tenemos la utilización de la tecnología para poder tener el mayor rendimiento posible, como también la realización de Actividades Deportivas que nos permitirán ejercitar nuestro cuerpo al mismo momento que nos divertimos junto a nuestras amistades o familiares (tanto en deportes individuales, como el Tenis como en grupales, como el Fútbol)
Consumo de calorías por 30 minutos de ejercicio
| Golf 132 | Senderismo 245 | Yoga 150 | Saltar cuerda 263 |
| Caminar 150 | Aeróbic 263 | Tenis de mesa 170 | Correr 263 |
| Tenis 226 | Fútbol 263 | Bicicleta 226 | Natación 263 |
| Boxeo 226 | Squash 376 | Baloncesto 226 | Raquetbol 376 |
*Consumo de calorías aproximado. Fuente Instituto Europeo de la Obesidad
Aquí os dejamos la dieta como cada semana, esperamos que os encante.
